مهر: افرادی که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم‌بند استفاده کنند و گوشی در گوش قرار دهند تا سر و صدای محیط آزارشان ندهد.
دکتر مجاهده سلمانی فلوشیپ اختلالات خواب با بیان اینکه بدن ما در ساعاتی از شبانه‌روز برای فعالیت آماده است و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به این مسئله، سیکل خواب و بیداری گفته می‌شود، گفت: مهم‌ترین عامل اثرگذار بر چرخه خواب و بیداری، نور خورشید است. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این چرخه تاثیرگذار است.وی با تاکید بر اینکه باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری در شب خودداری کنیم، افزود: از ۹ شب به بعد نیز باید تعداد لامپ روشن را کم کنیم.

ایسنا:محققان دانشگاه علم و فناوری میسوری یک دستگاه حسگر چند مدلی را طراحی کرده‌اند که می‌تواند ظریف‌ ترین فعالیت‌ها و رفتارهای مبتلایان به زوال عقل را پیگیری کند.این  مچ بند می‌ تواند حرکت فرد، محیط اطراف،‌ سیگنال‌های زیستی و غیره را پیگیری کند.این دستگاه حسگر که شبیه به یک ساعت مچی بزرگ است،‌ دارای چهار کاربرد اصلی است. این مچ‌بند مانند یک ردیاب تناسب‌اندام به ثبت کوچک ترین حرکات پرداخته و محیط فیزیکی اطراف فرد را از نظر دما، رطوبت و فشار هوا می‌سنجد.همچنین این دستگاه، سلامت فرد را از طریق سنجش ضربان قلب، سرعت تنفس و واکنش گالوانیک پوست به محرک پیگیری می‌کند.گزینه جی‌.پی‌‌اس این فناوری به ویژه برای مبتلایان به بیماری زوال عقلی مانند آلزایمر مفید است که ممکن است آدرس خود را فراموش کنند.امکان پیگیری رفتار و حرکات افرادی که در حال بهبود هستند یا مبتلایان به زوال مغزی، سنجش ضربان قلب و تشخیص محل حضور آنها می‌تواند به مددکاران در نظارت بر بیمارانشان کمک کند.
 

 سلامت نیوز: حتی کسانی که تغذیه سالمی هم دارند، ممکن است دچار کمبود برخی از ویتامین‌های کلیدی در بدن شوند.هر کدام از علایم ناشی از کمبود مواد مغذی را در اینجا در خود بیابید و در صورت ابتلا به هر کدام از آنها، به دنبال توصیه‌هایی برای جبران این کمبودها باشید.
ناخن‌های شکننده: هنگامی که بدن شما دچار کمبود یا فقر آهن باشد، قسمت‌های مختلف بدن دچار ضعف و رنگ پریدگی می‌شود. ناخن‌ها بخشی از اندام هستند که در نتیجه فقر آهن دچار صدمه می‌شوند؛ به طوری که شکنندگی ناخن‌ها در این افراد شایع است.
فشار خون بیش از حد بالا: شما ممکن است دچار فقر ویتامین دی باشید، اگر مبتلا به فشار خون بیش از حد بالا هستید. مصرف بالاتر این ویتامین با فشار خون پایین‌تر ارتباط مستقیم دارد. راه حل این است که بزرگسالان روزانه 600 واحد ویتامین دی دریافت کنند. ماهی، شیر غنی شده، آب پرتقال، قارچ حاوی مقادیر بالای ویتامین دی هستند. در دوران یائسگی یا مردان مسن‌تر، استفاده از مکمل‌های این ویتامین ضروری است.
فشار خون خیلی پایین: این علامت می‌تواند نشان دهنده فقر ویتامین ب 12 باشد. دیگر علایم کمبود این ویتامین محلول در آب شامل راه رفتن ناپایدار، ضعف عضلانی، عدم کنترل مثانه است. راه حل این است که بزرگسالان روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین ب 12 دریافت کنند. منابع غذایی غنی از این ویتامین عبارتند از: ماهی قزل آلا، غلات غنی شده، گوشت گاو، شیر و تخم مرغ. برای افراد مسن، انتخاب مکمل زیرزبانی این ویتامین نیز گزینه خوبی است.
 

هیدراته باشید
نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب، با شست و شوی مواد سمی تجمع یافته در دستگاه گوارش در طی یک شب، باعث احساس سرزندگی صبحگاهی خواهد شد. سعی کنید در فواصل متعدد حتی بدون احساس تشنگی آب بنوشید. بدن ما بعد از تلاش برای جبران تشنگی به مغز دستور تشنگی می دهد و ما به فکر نوشیدن آب می‌افتیم. از این رو نوشیدن آب به طور مرتب مانع خستگی زودرس بدن خواهد شد.
گردو بخورید
گردو نیز منبع بسیار خوب سروتونین است. گردو همچنین حاوی چربی های امگا 3 است که به پیشگیری از افسردگی و ایجاد حس شادی کمک می کند. وجود پروتئین و ویتامین های B، روی، فسفر، منیزیم، آهن و کلسیم در گردو نیز از دلایل دیگری است که این ماده غذایی را به ماده ای شادی آور تبدیل کرده است.
ماهی
مقادیر بالای امگا 3 در ماهی به ویژه ماهی های چرب، آن را به ماده غذایی مناسب در بهبود خلق و خو تبدیل کرده است. بهتر است حداقل دو وعده در هفته از ماهی استفاده کنیم.
مصرف میوه در صبحانه
سعی کنید همراه صبحانه یک میوه نیز مصرف کنید. مقادیر بالای فیبر، آب و آنتی اکسیدان‌ها در میوه ها و نیز بافت اسفنجی و سفت میوه‌ها، آنها را به مواد غذایی شادی آور برای مغز تبدیل می کند.
مغزهای روغنی
آجیل و مغزها، حاوی مقادیر بالایی از سروتونین هستند؛ البته از آنجایی که مقدار زیاد از هر چیزی بد است، دریافت مقادیر بالای سروتونین نیز می تواند سمی باشد. از این رو برای بهبود خلق و خو بهتر است روزی یک مرتبه از مغزها استفاده شود ، به مقدار حداکثر نصف لیوان(100گرم)
سالاد گوجه فرنگی بخورید
گوجه فرنگی یک سبزی حاوی سروتونین است. به علاوه آنکه مقادیر بالایی از ویتامین C را نیز دارد. مصرف روزانه گوجه فرنگی در سالاد دلخواهتان می تواند باعث بهبود احساس و خلق و خو در شما شود. به علاوه آنکه مقادیر بالای ویتامین C در آن، باعث افزایش جذب آهن غذا و درمان کم خونی می گردد. لازم است بدانید که کم خونی یک بیماری است که اگرچه درمان ساده ای دارد ولی تأثیرات بسیار مهم و متفاوتی بر کل بدن می گذارد.
بیشتر مواد غذایی با تأثیر بر سطح انتقال دهنده‌های عصبی این تأثیر را بر خلق و خوی ما می گذارند. یکی از انتقال دهنده های عصبی که در ایجاد حس شادی و انرژی اهمیت دارد، سروتونین است. غذاهایی وجود دارند که هضم و جذب و متابولیسم آنها در نهایت به افزایش سطح سروتونین در بدن منجر می شود و از این رو مصرف آنها در رژیم غذایی می تواند باعث تغییرات خلق و خو شود.
سلنیوم و چربی های امگا 3 نیز از ترکیباتی هستند که مصرف آنها در رژیم غذایی می تواند باعث تغییر احساسات به سمت شادی گردد. در اینجا به برخی از مواد غذایی اشاره می کنیم:
از خوردن اسفناج لذت ببرید
این سبزی منبع بسیار غنی از آنتی اکسیدان هاست. آنتی اکسیدان ها با از بین بردن رادیکال های آزاد از هجوم آنها به بافت ها و تخریب آنها و عوارض این آسیب که یکی از آنها می تواند احساس غم و افسردگی باشد، جلوگیری می کنند.
ویتامین D
مواد غذایی غنی از ویتامین D که باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شوند، به خندیدن ما کمک می کنند. ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، تخم مرغ و قارچ های خوراکی مواد غذایی غنی از ویتامین D هستند که مصرف روزانه آنها می تواند بر خلق و خو تأثیرگذار باشد.
سالاد و سبزی ها
کم خونی می تواند باعث افسردگی شود، اما خیلی وقت ها این کم‌خونی ناشی از اسیدفولیک است و در این شرایط هرچه قدر هم مکمل آهن یا غذاهای حاوی آهن مصرف کنیم، این کم خونی درمان نمی شود. اسیدفولیک ویتامینی از گروه ویتامین های B است. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می دهند کمبود اسیدفولیک منجر به افسردگی می‌شود. سبزی های برگ سبز منبع غنی از اسیدفولیک هستند.
شیر
شیر نیز نوشیدنی است که وجود آن در رژیم غذایی روزانه می‌تواند در ایجاد احساس آرامش مناسب باشد.
شکلات
شکلات نیز به عنوان یک ماده غذایی شادی آور در نظر گرفته می شود ولی یادآوری این نکته ضروری است که تمام فواید شکلات با مصرف شکلات تلخ و البته کم چرب و آن هم به میزان متعادل به دست می آید.
سویا
سویا یکی از مواد غذایی است که می تواند جانشین گوشت بشود و سلامتی بدن را بهبود ببخشد. یکی از جاهایی که سویا مصرف روزانه بسیار زیادی دارد، چین است که مردم آن یکی از سالم ترین بدن ها را دارند؛ البته آنها غیر از مصرف سویا از سبزیجات خام و نیمه پخته هم بسیار استفاده می کنند.