ادامه از صفحه یک:

این امر تا حدودی به شدت و علت درد شما بستگی دارد. بنابراین همیشه باید قبل از انجام هرگونه ورزش سنگین برای کمر، ابتدا از پزشک کسب اجازه کنید.

حرکت پل: تمرین پل، باعث تقویت عضلات ماهیچه سرینی بزرگ، بزرگ‌ترین ماهیچه باسن، می‌شود. هنگام انجام تمرین پل، عضلات ماهیچه سرینی بزرگ درگیر می‌شوند. ماهیچه‌های سرینی یکی از بزرگ‌ترین ماهیچه‌های بدن هستند، و قوی نگه داشتن این ماهیچه‌ها می‌تواند به پشتیبانی از کمر و جلوگیری از درد سیاتیک کمک کند.

کشش زانو به سینه: تمرین کشش زانو به سینه می‌تواند به کش‌آوردن کمر کاهش تنش و درد در کمر کمک کند.

کشش چرخشی کمر: کشش چرخشی کمر می‌تواند به کاهش تنش در کمر و ستون فقرات کمک کند. همچنین به عضلات مرکزی برای بهبود ثبات کمک می‌کند.

تمرین شیب لگن: ورزش شیب لگن می‌تواند عضلات منقبض پشت را آزاد سازد و انعطاف‌پذیر نگه دارد.

کشش گربه‌ای: کشش گربه می‌تواند به قوی‌تر کردن و کاهش تنش در عضلات کمر کمک کند.

کشش گردن برای گردن درد: احساس درد و سفتی در گردن علل مختلفی دارد. درد گردن یکی از رایج‌ترین انواع دردهاست. اما درست مانند دیگر قسمت‌های بدن، ورزش دادن و کشش گردن می‌تواند باعث قوی شدن عضلات و ماهیچه‌ها و کاهش درد شود. برای کاهش تنش و درد و افزایش انعطاف‌پذیری گردن، تمرینات زیر را انجام دهید.

جلو و عقب بردن سر: این حرکت را می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. مراقب باشید حرکات را به آرامی و با ملایمت انجام دهید.

تیلت جانبی گردن: برای شروع این تمرین بایستید، پاها را به عرض شانه از هم باز کنید و دستهایتان را کنارتان قرار دهید.

چرخش به پهلو: این تمرین را می‌توانید در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

چرخش شانه: برای انجام این تمرین بهتر است که بایستید؛ شانه‌ها را بالا ببرید و به حالت دایره‌ای حرکت دهید. 6 مرتیه تکرار کنید؛ به موقعیت اولیه برگردید و حالا این حرکت را در جهت مخالف 6 مرتبه انجام دهید. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323204

ایلنا: رئیس سازمان نظام پرستاری با بیان اینکه متأسفانه زمینه‌های جذب و ماندگاری پرستاران در کشور فراهم نشده است از مهاجرت روزانه ۵ تا ۶ پرستار ایرانی خبر داد.

«محمد میرزابیگی» رئیس سازمان نظام پرستاری کشور در گفت‌وگو با خبرنگار ایلنا در مورد مهاجرت پرستاران اظهار کرد: روزانه ۵ تا ۶ پرستار و ماهانه بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ پرستار به خارج از کشور مهاجرت می‌کنند که این مسأله برای کشور جای نگرانی دارد.

وی افزود: اگر پرستاری طرح یا سربازی خود را گذرانده باشد، هیچ مانعی برای رفتن‌ها آن‌ها نیست. زمینه‌ای هم برای جذب یا ماندگاری آن‌ها در ایران وجود ندارد. مقصد این پرستاران گوناگون است، از کشورهای اطراف مانند قزاقستان، کشورهای حاشیه خلیج فارس و اربیل کردستان عراق تا کشورهای اروپایی و آمریکایی مقصد پرستاران ایرانی است.

رئیس سازمان نظام پرستاری بیان کرد: بسیاری از کشورهای جهان حضور پرستاران ایران به دلیل دانش و توانایی بالای آن‌ها استقبال می‌کنند.

میرزابیگی در رابطه با نحوه رسیدگی به تخلفات در حوزه پرستاری نیز اظهار کرد: هیئت‌های بدوی و تجدیدنظر ما با سازمان نظام پزشکی مشترک است و عموماً قصورهای پرستاری و شکایت بیمار از مجموعه پرستاری به صورت مشترک با این سازمان بررسی می‌شود، لذا در قانون نظام پزشکی هم ذکر شده است که این تخلفات به صورت مشترک بررسی شوند. وقتی مشکلی برای یک بیمار به وجود می‌آید یک تیم از پزشک تا پرستار مورد سؤال قرار می‌گیرند.

باشگاه خبرنگاران جوان: معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش و پرورش گفت: تزریق واکسن برای دانش آموزان اجباری نیست، اما توصیه می‌شود دانش آموزان یک دز واکسن را تزریق کنند. بازگشایی مدارس یکی از ابر پروژه‌های وزارت آموزش‌وپرورش است که زمینه‌سازی حضور ۱۶ میلیون دانش‌آموز و ۹۰۰ هزار فرهنگی را در ۱۲۰ هزار مدرسه فراهم کرده است. این کار نیازمند برنامه‌ریزی منسجم است وزارت آموزش‌وپرورش از ابتدی امسال زمینه‌سازی سال تحصیلی را انجام داد تا با این برنامه‌ریزی‌ها مهر بانشاطی را پس از ۲۵ ماه آموزش غیرحضوری که باعث اخلال در یادگیری دانش آموزان نیز شده بود عملی کنیم. او گفت: طرح ملی آغاز بازگشایی مدارس را روز شنبه دوم مهر که مصادف با هفته دفاع مقدس است اجرایی می‌کنیم و حتی تحت این عنوان زنگ آغاز سال تحصیلی زده می‌شود.

خبرآنلاین: فرمانده یگان حفاظت سازمان حفاظت محیط زیست کشور با اشاره به اینکه سه بند موجود در قانون حمایت قضایی از محیط‌بانان برای شرایط کاری آن‌ها کافی نیست، گفت: اصلاح این قانون در دستور کار مجلس قرار دارد. سرهنگ جمشید محبت‌خانی درباره کمبود تجهیزات برای محیط‌بانان توضیح داد: امکاناتی مانند خودرو، موتور و سلاح که در اختیار جامعه مقابل محیط‌بانان (شکارچیان غیرمجاز) قرار دارد، پیشرفته هستند. به عنوان مثال موتور و خودروها مانند ۱۰ سال گذشته نیست همچنین سلاح‌هایشان نیز از لحاظ دوربین و هدف‌گیری بسیار پیشرفته است؛ بدین جهت ما باید همزمان برای غافلگیر نشدن محیط‌بانان آنان را نیز به تجهیزات نوین مجهز کنیم تا ضعیف‌ترازشکارچیان نباشند. وی ضمن اشاره به اینکه درحال‌حاضر ۳۸۰۰ محیط‌بان در کشور داریم، گفت: براساس چارت یگان حفاظت سازمان محیط زیست باید ۸۰۰۰ محیط‌بان داشته باشیم.

روان‌شناسی و مشاوره این روزها بازار داغی دارد و گرفتن مشاوره در مسائل مختلف و نشستن پای حرف‌های مشاور به نظر در باز شدن گره زندگی کار ساز است چرا که شنیدن حرف‌های قشنگ و پر انرژی دل آدم را خوش می‌کند اما ناگهان نام کارشناس مورد علاقه‌مان می‌رود در لیست غیر رسمی‌ها.

• شوک شنیدن نام مشاوران دوست داشتنی

بحث روان شناسان فاقد مجوز مدتی است که در فضای مجازی خبر ساز شده و برخی از افراد مشهور که رسانه‌ها نیز از آنها به عنوان افراد معروف در زمینه بحث‌های روانشناسی و مشاوره نظر داده و البته طرفداران زیادی هم دارند اما ناگهان نامشان در بین روانشناسان فاقد مجوز منتشررشده و حالا بار دیگر خبر از انتشار لیستی تازه است. لیست سوم.

• سازمانی با ذره بین

سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور شش روز پس از انتشار لیست اول «غیرروان‌شناس فاقدمجوز»، لیست دوم را حاوی اسم ۶۱ روان‌شناس‌نما و ۳۲ صفحه که به صورت غیرقانونی در حیطه روان‌شناسی در حال فعالیت هستند، منتشر کرد. سه ماه قبل نخستین لیست از «غیرروان‌شناسان فاقدمجوز» شامل ۱۴۴ اسم در حالی از سوی سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور منتشر شد که در بین آن، اسامی افراد شناخته شده‌ای که بعضاً در برنامه‌های تلویزیونی یا در خارج از مرزهای کشور سخنرانی‌هایی داشتند، دیده می‌شد. و حالا سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور، لیست سوم افراد «غیرروان‌شناس و فاقدمجوز» شامل افراد متخلف با پیج‌های جعلی، گروه‌های واتس‌اپی، صفحات اینستاگرامی، تلگرامی، کلاب‌هاوس، سایت‌ها و موسساتی که به طور غیرقانونی در فضای مجازی یا حقیقی درباره روان‌شناسی و مشاوره فعالیت می‌کنند یا با برگزاری کارگاه‌های آموزشی اقدام به سوءاستفاده از مردم و جامعه روان‌شناسی و مشاوره می‌کنند و به اعتبار و اعتماد رشته لطمه وارد می‌آورند، منتشر و اسامی آن‌ها در اختیار مراجع قانونی گذاشته است.

• آن‌ها هیچ مدرکی ندارند

محمد حاتمی رئیس سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور است وی با بیان اینکه وظیفه داریم در این رابطه به مردم اطلاع‌رسانی کنیم، اعلام کرد که هیچ‌کدام از افرادی که اسامی آن‌ها در لیست یاد شده درج شده، مدرکی ندارند و اگر غیر از این است مدارک خود را منتشر کنند. وی در پاسخ به منتقدان درخصوص چرایی درج نام افرادی که در زمینه «کوچینگ» یا «منتورینگ» فعال هستند در لیست «غیرروان‌شناسان فاقدمجوز» گفته بود: «معنای کوچ» یعنی مربی‌گری و تربیت فرد برای رسیدن به هدف که عمدتاً در این مسیر باید انگیزه برای دیگران ایجاد کنند و نهایتاً به اجبار باید از مفاهیم روان‌شناسی استفاده کنند. آنچه از معنی «کوچ» مصطلح شده براساس مفاهیم روان‌شناسی است. درواقع بخش اصلی آن روان‌شناسی و بخش دیگر آن مدیریتی است. در حالی روان‌شناسان سال‌ها برای گرفتن مدرک تحصیلی خود درس خوانده و زحمت می‌کشند که این افراد با هر عنوانی در فضای مجازی فعالیت می‌کنند.» به گفته وی، برخی از افرادی که اسامی آن‌ها در لیست یاد شده درج شده است با برگزاری کارگاه‌هایی در طول یک روز، درآمد یک میلیارد تومانی داشته‌اند و بعضی با مدرک «فوق‌دیپلم مکانیک» با عنوان «مشاور خانواده» در حال فعالیت‌اند. رئیس سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور با بیان اینکه شعبات موجود در قوه قضائیه اهتمام ویژه‌ای به رسیدگی به تخلفات حوزه روان‌شناسی و مشاوره ندارند و نیاز است تا شعبه ویژه‌ای برای رسیدگی به این تخلفات ایجاد شود، تصریح کرده بود که باید شورای هماهنگی ملی برای نظارت بر غیرروان‌شناسان فاقد مجوز ایجاد شود.

• هدف اطلاع رسانی است

حاتمی، رئیس سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره کشور با بیان اینکه با انتشار این اسامی قصد توهین به افراد را نداشتیم و تنها اطلاع‌رسانی کردیم، اظهار کرد: «هدف ما اطلاع‌رسانی بود. پنج ماه پیش از انتشار اسامی نیز دائماً در مصاحبه‌ها اعلام کردیم که درصدد انتشار این لیست هستیم تا برای افراد «غیرروان‌شناس فاقدمجوز» زمینه‌سازی شود و اگر مایل هستند قبل از انتشار اسامی مسائل را حل کنند. این طور نبود که لیستی تهیه کنیم تا این افراد را به اصطلاح بزنیم. سه سال شب و روز زحمت کشیدیم برای احصاء این اسامی و به این افراد زنگ زدیم تا به آن‌ها اطلاع دهیم فعالیتشان غیرقانونی است. برخی جواب ندادند و به سازمان نمی‌آمدند. ما اصل را بر پیشگیری و تعامل گذاشتیم تا مسئله حل شود اما با پیچیده شدن موضوع، کار را به مردم واگذار کردیم.»